SWIMRUN / PŁYWANIE OW

Na przedłużony weekend 15-18 czerwca serdecznie zapraszamy do Mrągowa, gdzie poprowadzimy dla Was:
Aga i Olek Senkowie czyli ObozyBiegowe.pl / Team Envol Poland: obóz SWIMRUNOWY
Paweł Rurak czyli Paul Pipers':
obóz PŁYWANIA OW (w tym zajęcia pływackie na obozie swimrunowym)
Organizacyjnie (lokalizacja, kadra) jest to jeden obóz, ale programowo – dwa.
Jeżeli intetesuje Cię tylko pływanie, nie musisz brać udziału w treningach biegowych/swimrunowych. Jeżeli pływać, ale przy okazji spróbować swimrunu - będzie okazja. Jeżeli chcesz wpleść w obóz pływacki swój trening triathlonowy - będzie możliwość.
Zamieszkamy w hotelu Mrągowo Sport – kameralnym ośrodku leżącym nad jeziorem Czarnym, na obrzeżach miasta.
Aby maksymalizować Wasze bezpieczeństwo, wybraliśmy jezioro bez jakiegokolwiek ruchu wodnego.
Jezioro i duży teren wokół będą praktycznie tylko do naszej dyspozycji, więc na treningach pływackich opanujemy je całkowicie.
Swimrunerzy dodatkowo poznają bliższą i dalszą okolicę (dosłownie) od podszewki.
Krótko o obozach
NA OBOZIE SWIMRUNOWYM:
skupimy się na nauce i doskonaleniu wszystkich elementów swimrunowej przygody: od pływania na wodach otwartych w każdym aspekcie (czytaj więcej przy opisie obozu pływackiego i w programie), przez dobór sprzętu, wchodzenie do wody, nawigację, przechodzenie z pływania w bieg (i odwrotnie), pływanie i bieganie na holu, po indywidualne dopracowanie techniki pływania w całym swimrunowym osprzęcie.
Na deser wybierzemy się na swimrunową przygodę przez mazurskie jeziora, fragmentem Mrągowskiej Pętli Swimrunowej.
Nie zabraknie oczywiście ćwiczeń na sucho, niezbędnych swimrunnerom – wzmacniających core i obręcz miedniczną oraz poprawiających mobilność.
Jeżeli nie macie jeszcze skompletowanego sprzętu, nie przejmujcie się.
Podpowiemy Wam, gdzie go wypożyczyć lub jak zrobić.
Główne atuty obozu:
– pływanie open water (jak pogoda pozwoli, to 100%), prowadzone przez doświadczonego zawodnika i trenera pływania
– Swimrun w teorii oraz praktyce (i to jakiej!)
– Najbardziej doświadczona w obozowej pracy kadra (na koncie 86 zgrupowań) oraz doświadczeni zawodnicy swimrun (zwycięzcy lub czołowi zawodnicy wielu startów, uczestnicy swimrunowych MŚ Otillo 2021 oraz Aquaticrunner 2022 )
– Bezpieczeństwo na wodach otwartych
Na obozie PŁYWACKIM
Będziecie mieli okazję do kompleksowego doświadczenia treningu na wodach otwartych. Zajmiemy się między innymi technicznymi elementami specyficznymi dla pływania open water: nawigacja, omijanie bojek, wbiegi do wody czy pływanie w grupie. Przećwiczymy technikę kraula długodystansowego, łącznie z jej różnymi wariantami – zmiennymi w zależności od etapu wyścigu lub sytuacji na trasie. Obszernie omówimy zasady treningu na wodach otwartych, a szczególną uwagę poświęcimy na zasady organizacji własnych treningów. Wszystko po to, żeby nauczyć się realizować konkretne cele treningowe i przestać pływać bez celu wkoło jeziora.
Ważnym aspektem zajęć będzie bezpieczeństwo – zarówno w zakresie wiedzy i umiejętności samoratowania, jak i też obstawy przez ratownika WOPR podczas trwania treningów.
Zakładamy, że temperatura wody pozwoli na pływanie bez pianki. Jednak w zależności od sezonu woda może być zimna i warto piankę mieć lub wypożyczyć. Pomocnym, ale opcjonalnym sprzętem będą też płetwy i rurka czołowa. Reszta będzie dostępna na miejscu.
W części treningów pływackich uczestniczyć będą uczestnicy obozu swimrunowego
Główne atuty:
– 7 treningów w wodzie i 3 siłowe.
– W wodach otwartych podział na mniejsze grupy;
– bezpieczeństwo na wodach otwartych;
– solidna dawka teorii open water, zanurzenie w kulturę pływania długodystansowego.

PROGRAM OBOZU
(szczegóły mogą ulec zmianie w zależności od poziomu zaawansowania uczestników oraz pogody. Mamy w zanadrzu basen)
CZWARTEK, 15 czerwca
10:30 – Przywitanie uczestników
11:00-13:00 – Pływanie dla pływaków i swimrunnerów (2 grupy – 11:00-12:15 raz 11:45-13:00)
– Podstawy techniki pływania (w tym w sprzęcie SR)
– Nawigacja
– Jak trenować w wodach otwartych
13:30 – Obiad
Po obiedzie:
Obóz SR:
15:45 – Trening biegowy
17:00 – Nauka Transferów woda-ląd, ląd-woda; pływanie na holu
Obóz P:
15:45 – trening “na lądzie” połączony z pływaniem poniżej
16:45 – Trening w wodzie
– wbiegi do wody
– pływanie „w nogach”
18:30 – Kolacja
Obozy Swimrunowy i Pływacki:
20:00 – Rozciąganie/Mobilizacja (30 min)

PIĄTEK, 16 czerwca
8:00 – Śniadanie
Obóz SR:
10:00 – Hol i transfery w praktyce – trening na Górze Czterech Wiatrów
Obóz pływacki:
10:00 – Trening w wodach otwartych – trening kondycyjny, mierzenie czasów
13:30 – Obiad
Obozy Pływacki i Swimrunowy wspólnie
15:15-18:15 Trening pływanie na wodach otwartych
– frekwencja i cykle
– omijanie w wodzie (pływacki)
– wpływ sprzętu na technikę pływania [np. jak (za)duze łapki/pull-buoy na nas wpływają]
18:30 – Kolacja
Obozy SR+P wspólnie:
20:00 – Trening core
21:15 – Spotkania tematyczne:
– Taktyka w zawodach swimrun
– Jak trenować w wodach otwartych
SOBOTA, 17 czerwca
8:00 – Śniadanie
Obóz SR
9:45-14:30
Wycieczka swimrunowa (dystanse w zależności od zaawansowania
Tempo spokojne, nikt nie zostaje z tyłu, mocniejsi ciągną mniej zaawansowanych
Obóz Pływacki:
10:00 – 12:30
Trening w wodach otwartych
13:30 – obiad dla obozu Pływackiego
15:00 - Obiad dla obozu swimrunowego
Obóz Pływacki:
15:30-17:30 – Trening core (ok. 1 h) + 1 h trening w wodzie
18:30 
Obóz P: Kolacja
Spotkania tematyczne:
– Krótka historia swimrunu + sprzęt i zmiany (teoria)
– Pływanie w wodach otwartych jako styl życia ????

20:30 – Ognisko
NIEDZIELA, 18 czerwca
8:00 – Śniadanie
Obóz Pływacki:
10:00- 12:00 – Trening w wodzie (2 grupy po 1 h) – symulacja wyścigu/maratonu
Obóz Swimrunowy:
10:00 – Rozbieganie i zabawa biegowa (60 min)
12:00-13:00 – Trening pływacki – powtórzenie:
– Technika pływania, w tym sprzęcie SR
– Nawigacja
13:30 – Obiad i pożegnanie obozowiczów
SZCZEGÓŁY ORGANIZACYJNE:
Termin:
15-18 czerwca 2023
Start obozu w czwartek o 10:30, koniec w niedzielę ok. 14:00
Lokalizacja i zakwaterowanie:
Hotel Mrągowo Sport, ul. Młynowa 51
Przestronne, 2-osobowe pokoje, z możliwą dostawką dla rodzin
Wyżywienie:
3x dziennie.
Rozpoczynamy obiadem w czwartek i kończymy obiadem w niedzielę.
Cena:
Uczestnicy:
1800 zł, a przy wpłacie zadatku do 10 maja kwietnia – 1700 zł
Zniżki:
Oboz swimrunowy: Członkowie Team Envol: 10% 
Oboz pływacki: Uczestnicy zajęć Pawła: 10%
Osoby towarzyszące:
1190 zł (1100 zł przy wpłacie zadatku do 10 maja)
Dzieci:
Do potwierdzenia
Zadatek:
Uczestnicy: 1000 zł
Osoby towarzyszące: 800 zł
Zwrot zadatku:
Do 10 maja – 90%
Do 24 maja – 50%
Po 24 maja – Zadatek staje się bezzwrotny
W cenie obozu zawarte są:
Dla wszystkich:
• Noclegi,
• Wyżywienie (3 śniadania, 3 kolacje, 4 obiady, ognisko
• Parking dozorowany
Dla uczestników obozu dodatkowo:
• Opieka fizjoterapeuty
• Udział w zajęciach biegowych, pływackich lub swimrunowych
• Udział w zajęciach na sali,
• Udział w wykładach i spotkaniach dyskusyjnych,
• Pakiet obozowicza
• Ubezpieczenie NNW (do 15 tys. zł), koszty leczenia i koszty rehabilitacji (10 tys)
Do ceny nie wliczyliśmy opłaty miejscowej, wypożyczenia sprzętu swimrunowego oraz wyżywienia na ognisku, które mamy nadzieję zorganizować w sobotni wieczór.
Zgłoszenia:
Do wyczerpania miejsc, których przewidujemy 15 na każdy obóz.
Minimalna liczebność grupy – 8 osób.
Organizatorzy rezerwują sobie prawo do odwołania obozu, jeżeli do 15 maja swojego udziału nie potwierdzi zadatkiem minimalna liczba uczestników.
Zgłoszeń można dokonywać mailowo na adres: [email protected]
Najpóźniej do 1 czerwca należy dodatkowo wypełnić elektroniczny kwestionariusz, przekazując nam dane kontaktowe i osobowe niezbędne do ubezpieczenia oraz najważniejsze informacje swoim doświadczeniu sportowym.
Uwaga! Tylko wypełnienie kwestionariusza i wpłata zadatku w terminie gwarantować będą otrzymanie wszystkich wyżej wymienionych świadczeń obozowych.
Dojazd:
We własnym zakresie.
Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał towarzystwa – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomagamy znaleźć.
W razie jakichkolwiek pytań, piszcie:
[email protected]

Serdecznie zapraszamy!

Poniżej krótkie informacje o kadrze, a całość oferty znajdziecie na stronie https://www.obozybiegowe.pl/plywacko-swimrunowy/
Krótko o kadrze:
AGNIESZKA KRUSZEWSKA-SENK
Czołowa Polska swimrunnerka, uczestniczka MŚ Otillo 2021 i IMŚ Aquaticrunner 2022
Od 17 lat pracuje jako trenerka, a od niemal dekady jako fizjoterapeutka.
Od 14 lat prowadzi z Olkiem ObozyBiegowe.pl, w ramach których prowadzi liczne grupowe i indywidualne treningi biegowe oraz współprowadziła 85 obozów biegowych dla amatorów.
Biegaczka górska (min. 1. miejsce na trasie 36 km w Biegu 7 Dolin, 2. Miejsce w Rzeźniku na raty, 1. miejsce trasa mini biegu 3xŚnieżka=1xMt Blanc, 11 miejsce w ME w towerrunningu).
Swimrun trenuje od 2017, a od 2019 roku regularnie staje na podiach, czy to w parze z Olkiem.
Uczestniczka MŚ OtillO 2021
3 miejsce w kategorii mix w UltraJezioraku
2 miejsce w kategorii mix (i 2 open) w Suminie
2 miejsce w kategorii mix w Stężycy
1 miejsce w kategorii mix (i 2 open) w Solinie
1 miejsce w nieoficjalnych w latach 2020-21 zwyciężyła w wśród kobiet w nieoficjalnych MP Polski w Międzychodzie
Największe swimrunowe wyzwania:
– Udział w swimrunowych MŚ Otillo (65 km biegu i 10 km pływania z północy na południe Archipelagu Sztokholmskiego)
– Mrągowska Pętla Swimrunowa – czyli 50 km biegu oraz 8,5 km pływania po 12 jeziorach wokół Mrągowa.
Najbliższe wielkie wyzwanie to start we wrześniowych Mistrzostwach Świata Otillo
Podczas obozu Agnieszka będzie prowadziła treningi uzupełniające oraz swimrunowe.
Więcej o Agnieszce na stronie:
https://www.obozybiegowe.pl/onas/

PAWEŁ RURAK
Promotor wszechstronnego rozwoju (nie tylko fizycznego) i trener pływania z 10-letnim stażem oraz
tytułem Trenera Roku Kolumbii Brytyjskiej.
Oprócz pływania basenowego miłośnik wód otwartych, w których debiutował jako 12-latek. Poza sezonem zawodniczym startował we wszystkich możliwych maratonach pływackich w swojej okolicy. Pięć razy z rzędu wygrywał mocno obsadzany Olecki Maraton Pływacki. Najważniejszym startem jego kariery długodystansowca były Mistrzostwa Europy Juniorów w Mediolanie gdzie zajął 14. miejsce na dystansie 5 km.
Jako trener lubi też przygotowywać zawodników na wody otwarte. Największym sukcesem trenerskim z tej kategorii jest przygotowanie złotego medalisty Mistrzostw Kanady w kategorii 12-13 latków. Obecnie trenuje Rafała Domerackiego, którym przygotowują się do przeprawy pływackiej przez Kanał Północny.
Na codzień na basenie warszawskiego WUM prowadzi treningi grupowe i indywidualne dla pływaków, triathlonistów oraz swimrunerów
Wierzy, że nigdy nie jest za późno, żeby nauczyć się nowych sztuczek. Jego pasją są opowieści o
pływaniu i szeroko pojętej kulturze fizycznej.
Wiele z nich można znaleźć na jego blogu (link –
http://paulpipers.pl/blog).
Na obozie Paweł będzie odpowiadał za treningi pływackie.
ALEKSANDER SENK
Trener biegania, trener personalny oraz współtwórca marki ObozyBiegowe.pl, którą prowadzi wraz z Agnieszką od 13 lat i w ramach której prowadzi treningi indywidualne, grupowe oraz już 81 obozów dla ponad 1400 uczestników.
Brak przeszłości zawodniczej kompensuje wszechstronnym rozwojem oraz szczególną uwagą przykładaną do techniki danej dyscypliny. Najbardziej dumny jest z wyników na krótkich dystansach (200 m – 25 sek, 400 m – 57 sek, 1000 m 2:51), czyli tam, gdzie o wyniku decyduje w dużej mierze technika, siła i szybkość.
Dlatego też – choć dużo biega po górach – stawał na podiach biegów krótkich – na 2.5 km, 10 km oraz w klasyfikacji generalnej cyklu zawodów na bieżni Warsaw Track Cup.
Swimrun:
Aby uprawiać swimrun musiał się zdecydowanie „wydłużyć” i jak na razie tu notuje największe sukcesy 
Uczestnik MŚ OtillO 2021
Uczestnik IMŚ Aquaticrunner 2022
Nieoficjalny MP w kategorii M40 2021
3 miejsce w kategorii mix w UltraJezioraku
2 miejsce w kategorii mix (i 2 open) w Suminie
2 miejsce w kategorii mix w Stężycy
1 miejsce w kategorii mix (i 2 open) w Solinie
1 miejsce w M40 Solo w Międzychodzie w 2020 oraz 2021 (wtedy także 4 open)
Olek jest pomysłodawcą Mrągowskiej Pętli Swimrunowej – czyli 50 km biegu oraz 8,5 km pływania po 12 jeziorach wokół Mrągowa, które wraz z Agnieszką zaliczyli wiosną 2020 i do której podbicia wszystkich zachęcają. Uczestnicy obozu będą pokonywali jej fragmenty.
Największe swimrunowe wyzwanie to oczywiście udział w swimrunowych MŚ Otillo (65 km biegu i 10 km pływania z północy na południe Archipelagu Sztokholmskiego)
Podczas obozu Olek będzie odpowiadał za treningi biegowe i swimrunowe, w tym wycieczkę swimrunową oraz całość spraw organizacyjnych.
Więcej o Olku na stronie:
https://www.obozybiegowe.pl/onas/